VERDULIFE · 知 · 调 · 养
每日碳水份量
计算器
填几个数字，估算你一天
大概该吃多少「份」碳水。
男
女
年龄（岁）
身高（cm）
体重（kg）
静态几乎没运动
轻度每周动1–3次
中度每周动3–5次
非常活跃几乎天天动
维持健康
减脂
增肌
低碳
请填入合理的年龄、身高、体重 🙏
你每天大约可以吃
— 份
约 —g 碳水 / 天
维持健康
基础代谢 BMR
— kcal
每日消耗 TDEE
— kcal
建议碳水占比
— %
「1 份碳水」≈ 15g，大概长这样：
半碗白饭1 片吐司1 个小苹果
半根香蕉1 个橙半碗面
＊这是教育用途的估算参考，不是医疗营养处方。每个人吸收与需求不同，数字仅供你建立大方向。
＊若你有孕期、糖尿病、肾脏问题或其他特殊状况，请先咨询专业营养师或医生，再调整饮食。
＊若你有孕期、糖尿病、肾脏问题或其他特殊状况，请先咨询专业营养师或医生，再调整饮食。
让身体不再靠猜
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