低碳、断食、戒糖、代餐、营养品，很多人都试过，最后还是说不出哪一样真的对自己有用。报告上的红字还在，睡不好、下午犯困、体重卡住。
你想要的其实很具体：下一次验血，红字少一点；裤头松一点；下午三点不用靠咖啡撑；每天排便顺；出去吃饭也不用算来算去。
Restore 30 的 30 天，就是朝这几件事走，用的是你每天本来就在吃的食物。
【先把顺序弄对，补才补得进去】
大部分人调身体的方式是直接补，缺什么补什么。
问题是，如果肠道吸收不好，补进去的东西用不上；如果身体正在发炎，营养会先被拿去处理发炎，轮不到修复。
所以这 30 天是有顺序的：先把吸收弄好，再把发炎降下来，然后才谈怎么分配营养，最后让身体自己修。
跳过前面直接补，是很多人调很久没感觉的原因。
【不给清单，给判断】
这个计划不会给你一张「能吃／不能吃」的表。
原因很实际：清单只在你照着做的那几天有效，一出去吃饭就失效了。而马来西亚人一个星期有几餐是在家煮的？
所以我们教的是判断逻辑：碳水怎么换、外食怎么点、一天的比例怎么抓。30 天之后，你自己会看。
【四个星期】
第 1 周 · Reset｜重整肠道：先把吸收弄好
第 2 周 · Reduce｜降低发炎：让营养用得上
第 3 周 · Refuel｜重建营养：碳水、蛋白、脂肪怎么分配
第 4 周 · Rejuvenate｜细胞再生：营养对了，身体会自己修
【边学、边做、边观察】
每周有任务，也有要观察的身体信号：排便、下午的精神、饭后多久会饿、什么时候想吃甜的、早上醒来的状态。学会看这些，停下来之后你也知道怎么调。
【课程】录播课每周一、周四上新，按自己的时间看，跟着四个阶段走。每一堂都有回放，出国、临时有事都能补看，课程永久观看。
【Live Q&A】每周二晚上 8:30，营养师现场回答执行上遇到的问题。没空参加也没关系，可以提前把问题交给我们，Live 后再看回放。30 天结束后，仍然欢迎回来问。
【Portal】输入你的身高体重、活动量和目标，生成你自己的《我的 30 天大蓝图》：一天该吃几份碳水、蛋白、脂肪，三餐怎么分。这是这个计划里最实际的工具，永久使用。
【带练群】每月 1 号开新一期 WhatsApp 带练群，跟同一期的同学一起走 30 天。结业后会转进结业生群，继续交流。
【节奏】建议照 30 天走，一週一个阶段，四週的顺序不要跳。每一週结束的时候，回头看一次自己的状态记录。这个计划的重点是「边学、边做、边观察」，观察那部分要你自己完成。
如果你的报告上有这些，这个计划就是为你设计的：
或者你没有红字，但身体一直在提醒你：
还有这几种情况，这个计划也很适合：
先说清楚一件事:
这个计划不是治病，也不会取代你的医生和药物。
我们做的是把根源处理好, 让吸收进得去、把发炎降下来、把每天的三餐配对, 然后给身体一个机会，让那些数字自己往回走。
如果你正在服药、怀孕哺乳中、有肾脏疾病或其他慢性病，报名前可以先咨询我们了解你是否适合。 调整饮食期间，药还是照医生的指示吃。
