- Description
- FAQ
低碳、断食、戒糖、代餐、营养品，很多人都试过，最后还是说不出哪一样真的对自己有用。报告上的红字还在，睡不好、下午犯困、体重卡住。
你想要的其实很具体：下一次验血，红字少一点；裤头松一点；下午三点不用靠咖啡撑；每天排便顺；出去吃饭也不用算来算去。
Restore 30 的 30 天，就是朝这几件事走，用的是你每天本来就在吃的食物。
【先把顺序弄对，补才补得进去】
大部分人调身体的方式是直接补，缺什么补什么。
问题是，如果肠道吸收不好，补进去的东西用不上；如果身体正在发炎，营养会先被拿去处理发炎，轮不到修复。
所以这 30 天是有顺序的：先把吸收弄好，再把发炎降下来，然后才谈怎么分配营养，最后让身体自己修。
跳过前面直接补，是很多人调很久没感觉的原因。
【不给清单，给判断】
这个计划不会给你一张「能吃／不能吃」的表。
原因很实际：清单只在你照着做的那几天有效，一出去吃饭就失效了。而马来西亚人一个星期有几餐是在家煮的？
所以我们教的是判断逻辑：碳水怎么换、外食怎么点、一天的比例怎么抓。30 天之后，你自己会看。
【四个星期】
第 1 周 · Reset｜重整肠道：先把吸收弄好
第 2 周 · Reduce｜降低发炎：让营养用得上
第 3 周 · Refuel｜重建营养：碳水、蛋白、脂肪怎么分配
第 4 周 · Rejuvenate｜细胞再生：营养对了，身体会自己修
【边学、边做、边观察】
每周有任务，也有要观察的身体信号：排便、下午的精神、饭后多久会饿、什么时候想吃甜的、早上醒来的状态。学会看这些，停下来之后你也知道怎么调。
我们教的是在外面怎么点：一碟经济饭要怎么拿、嘛嘛档有什么选择、一碗面大概是多少份量、这一餐缺了什么下一餐怎么补回来。
外食确实不可能 100% 完美，但你只要学会拿捏分量和均衡，一样调得回来。这才是你带得走、用一辈子的能力——因为你不可能一辈子照着餐单吃。
这个计划能给你的是: 一套你自己会用的判断方式, 和 30 天扎实的执行。至于数字怎么走, 要等你下一次检查才知道。
你会学到什么(What you'll learn)
- 用碳水交换的方式安排一天的饮食, 不用戒掉主食
- 外食的时候知道怎么点、怎么配、怎么取舍
- 分辨日常油品的差别, 以及 Omega-6 和 Omega-3 的比例问题
- 看懂食品标签上的糖, 知道一天的合理范围
- 安排一天的蛋白质分配, 不用靠蛋白粉硬凑
- 用发酵食物和纤维调整肠道状态
- 30 天后, 能自己判断一餐该怎么配
怎么用这门课
【课程】录播课每周一、周四上新，按自己的时间看，跟着四个阶段走。每一堂都有回放，出国、临时有事都能补看，课程永久观看。
【Live Q&A】每周二晚上 8:30，营养师现场回答执行上遇到的问题。没空参加也没关系，可以提前把问题交给我们，Live 后再看回放。30 天结束后，仍然欢迎回来问。
【Portal】输入你的身高体重、活动量和目标，生成你自己的《我的 30 天大蓝图》：一天该吃几份碳水、蛋白、脂肪，三餐怎么分。这是这个计划里最实际的工具，永久使用。
【带练群】每月 1 号开新一期 WhatsApp 带练群，跟同一期的同学一起走 30 天。结业后会转进结业生群，继续交流。
【节奏】建议照 30 天走，一週一个阶段，四週的顺序不要跳。每一週结束的时候，回头看一次自己的状态记录。这个计划的重点是「边学、边做、边观察」，观察那部分要你自己完成。
适合谁(Target audience)
如果你的报告上有这些，这个计划就是为你设计的：
- 血糖偏高 — 空腹血糖、HbA1c 在临界或已经超标
- 胆固醇 / 三酸甘油酯偏高 — LDL 高、HDL 低、血脂乱
- 发炎指标偏高 — CRP、hs-CRP 有红字
- 脂肪肝、肝指数偏高 — ALT、AST、GGT 不理想
- 尿酸偏高 — 反复发作或数值一直降不下来
- 贫血、缺铁 — 补了很久还是上不来
或者你没有红字，但身体一直在提醒你：
- 睡够了还是累、下午撑不住、脑雾
- 体重减不动，代谢明显变慢
- 常胀气、便秘、排便不规律
- 皮肤反复出状况、伤口好得慢
还有这几种情况，这个计划也很适合：
- 试过各种方法但撑不久，想要一套能长期用的逻辑
- 常常外食，想知道外面吃要怎么选
- 想学会自己判断，不想每次都要问人
先说清楚一件事:
这个计划不是治病，也不会取代你的医生和药物。
我们做的是把根源处理好, 让吸收进得去、把发炎降下来、把每天的三餐配对, 然后给身体一个机会，让那些数字自己往回走。
如果你正在服药、怀孕哺乳中、有肾脏疾病或其他慢性病，报名前可以先咨询我们了解你是否适合。 调整饮食期间，药还是照医生的指示吃。
