重点摘要
标签上的数字，对应的是「一份」的含量。
你一天实际吃进去多少，要看一天吃几份，再把家里几罐 Supplement 里的相同成分加起来。
买之前先看四样：Serving Size、成分和含量、Other Ingredients、重复成分
你站在药房的货架前，手上拿着一罐 Supplement。包装正面写着「Supports energy」，背面写着「Magnesium 200 mg」。
回到家，你发现抽屉里已经有一罐 Multivitamin，里面好像也有镁。
这时候你心里大概会冒出几个问题：这 200 mg 是一粒的，还是一次的？两罐一起吃，镁会不会算两次？
很多人买了好几罐，却从来没有把标签对着算过一次。这篇就带你算一次。
看标签，像看一张账单
我喜欢把标签想成一张账单。
「每份含量」是单价。「一天吃几份」是数量。如果你同时吃几罐，每一罐都是账单上的一行，最后要加总才是总账。
只看包装正面的宣传，就像只看店门口的招牌，没看菜单上的价钱。你知道这家店卖什么，却不知道这一餐花了多少。
看标签的四步
哪一步答不出来，就先回头看那一步。
标签上的词，各是什么意思
有一点特别容易漏看。矿物质常以化合物的形式存在，例如 magnesium citrate。整个化合物的重量，和里面元素镁的重量是两个数字。你要找的是标签上实际列出的营养素和它的含量。
用一个例子走一遍（以下数字为示意
假设你手上有两样东西。
镁补充品
Serving Size: 2 capsules
Servings Per Container: 30
Magnesium: 200 mg
Multivitamin
Serving Size: 1 tablet
Magnesium: 100 mg
先看镁补充品。200 mg 是 2 粒加起来的量，所以每粒约 100 mg（200 ÷ 2）。一瓶有 30 份，每天吃 1 份，大约可以吃 30 天。
再看 Multivitamin。你每天吃 1 粒，从这里来的镁是 100 mg。
最后加总。如果两样都按标签每天吃 1 份，来自这两罐的镁就是 100 + 200 = 300 mg。
这个 300 只是帮你知道自己「吃进去多少」。够不够、适不适合你，要看你的身体状况，不能单凭这个数字判断。
在我看来，标签只回答一半的问题
我一直觉得，标签告诉你「吃进去什么」，身体的数字才告诉你「现在是什么状况」。
很多人会一罐接一罐地买，因为每一罐的宣传都有道理。可是没有人替你把账加总，也没有人问你为什么要吃。
先把现状看清楚，再看验血报告上的数字，才知道哪些值得继续、哪些可以重新考虑。
今天就可以做的一件事
把家里所有 Supplement 拿出来，拍一张照，再用手机备忘录抄下每一罐的三样东西：成分、每份含量、一天吃几份。
抄完之后，找找看有没有同一个成分出现在两罐以上。下次看营养师或医生，把这张清单带去，他们可以更快看懂你的情况。
如果身边有人家里摆着好几罐、每天吃一大把，可以把这篇转给他。语气轻松一点就好，说「我们一起把标签对一对」。
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如果你不确定自己要不要吃、该吃哪一种，可以预约 Consultation，让营养师看过你的情况再决定：
关于作者
Verdulife 是马来西亚的功能营养团队，由 4 位营养师组成。创办人 Jayden 从 2016 年开始投入功能营养，2021 年成立 Verdulife。团队至今分析过 5,000+ 份验血报告，也做过 80+ 个企业健康项目。我们一直坚持先看懂身体在说什么，再从根源调整饮食和营养。
本文内容仅供健康教育参考，不能代替医生的诊断和治疗建议。
肾功能不好、怀孕或哺乳、正在吃药的人，开始或更换任何 Supplement 之前，请先问医生或药剂师。